SPOKOJNA GŁOWA
Trening mentalny dla sportowców
Spokojna Głowa

Naucz się działać pod presją i wracać do zadania po błędzie.

Trenujesz regularnie, ale podczas sparingu lub zawodów napięcie, gonitwa myśli albo strach przed pomyłką utrudniają Ci pokazanie tego, co potrafisz?

„Spokojna Głowa” to program, w którym pracujesz nad regulacją napięcia, koncentracją i pewnością siebie — przed startem, w trakcie rywalizacji i po nieudanej akcji.

Szczególnie dla osób trenujących boks, MMA i inne sporty walki.

Spokojna Głowa — okładka programu treningu mentalnego, 6 praktycznych modułów

Przedsprzedaż • premiera materiałów: 19 października.
Dostęp do panelu otrzymasz od razu po zakupie. Materiały programu będą dostępne od dnia premiery.

297 zł • rok dostępu • płatność jednorazowa • bez subskrypcji

Dołączam do programu — 297 zł

Zacznij wygrywać tam, gdzie zaczyna się każda walka
– w swojej głowie.

Wchodzisz do klatki. Wchodzisz do ringu czy na boisko. Albo jesteś już na sali i czujesz to napięcie.

  • Myśli galopują.
  • Serce bije szybciej niż zwykle.
  • Strach miesza się z adrenaliną.
  • Zaczynasz mieć wątpliwości: Czy jestem gotowy?
  • Twój oddech jest płytki. Nogi jak z waty.
  • Czujesz spięcie.
  • Lęk, obawy.
  • Napięcie w brzuchu.

Znasz to? Ja doskonale.

To właśnie tutaj wygrywają ci, którzy mają SPOKOJNĄ GŁOWĘ.

  • Bałeś się, że zawiedziesz trenera, ekipę albo siebie?
  • Przegrałeś walkę, choć byłeś przygotowany fizycznie?
  • Czujesz, że stres zjada Cię jeszcze przed gongiem?
  • Czujesz napięcie w ciele, ale nie potrafisz się wyciszyć?
  • Albo masz kontuzję, a głowa nie pozwala Ci wrócić?

To nie tylko problem ciała. To problem głowy.

A jeśli nie zbudujesz odporności psychicznej i spokoju oraz nie nauczysz się regulować swojego pobudzenia, Twoja forma fizyczna może pójść na marne.

Widziałeś to pewnie nieraz: ktoś świetnie radzi sobie na sali, ale w trakcie prawdziwej rywalizacji nie pokazuje swojego potencjału?

Trenujesz, jesteś przygotowany… a pod presją trudno Ci zrobić swoje.

Wchodzisz do ringu, klatki albo na matę. Znasz swoje zadanie. Wiesz, nad czym pracowałeś na treningach.

Ale pojawiają się myśli:

„Tylko się nie pomyl”.
„Nie mogę zawieść trenera”.
„A jeśli znowu mi nie wyjdzie?”

Zaczynasz się spinać. Za długo zastanawiasz się nad akcją. Zamiast obserwować przeciwnika, oceniasz siebie.

A kiedy popełnisz błąd, trudno Ci go zostawić. Rozpamiętujesz albo próbujesz natychmiast się odegrać.

Po wszystkim zostaje frustracja: „Przecież potrafię więcej”.

Nie każda nieudana walka wynika z przygotowania mentalnego. Ale jeśli regularnie rozpoznajesz u siebie takie reakcje, warto poświęcić im miejsce w treningu.

Spokój — domena mistrzów

Przyjrzyj się najlepszym zawodnikom w trudnych momentach. Często imponuje właśnie ich opanowanie: potrafią wrócić do zadania po błędzie, zachować skupienie i podejmować decyzje pod presją.

Spokój nie oznacza braku emocji. To umiejętność działania również wtedy, gdy czujesz napięcie, rywal naciska, a sytuacja nie układa się po Twojej myśli.

Właśnie nad takim spokojem pracujesz w tym programie.

Konkretne techniki. Gotowe protokoły.

Nie musisz czekać latami, żeby zacząć korzystać z tych narzędzi. Możesz je przećwiczyć i sprawdzić już na najbliższym treningu.

Dostajesz gotowe protokoły na konkretne sytuacje: napięcie przed startem, rozproszenie podczas sparingu czy powrót do zadania po błędzie.

Poznasz krótkie techniki do wykorzystania w trakcie działania lub między rundami oraz metody do głębszej pracy nad swoim przygotowaniem mentalnym.

Wiesz, co ćwiczyć, kiedy z tego skorzystać i jak włączyć to do własnego treningu.

Co możesz zrobić, kiedy samo „skup się” nie wystarcza?

„Spokojna Głowa” pomaga przełożyć ogólne rady na konkretne działania.

Zamiast tylko mówić sobie „wyluzuj”, ćwiczysz rozpoznawanie napięcia i sposoby jego regulacji.

Zamiast nakręcać się wynikiem, uczysz się kierować uwagę na zadanie.

Zamiast dobijać się po błędzie, pracujesz nad powrotem do kolejnej akcji.

Nie musisz czekać, aż poczujesz idealny spokój, żeby zacząć działać.

Celem programu jest rozwijanie umiejętności radzenia sobie również wtedy, gdy czujesz presję, niepewność lub zdenerwowanie.

Nad jakimi umiejętnościami będziesz pracować?

Regulowanie napięcia

Zauważanie, kiedy zaczynasz się nadmiernie spinać, i dobieranie sposobu reakcji.

Koncentracja

Wracanie uwagą do przeciwnika, sytuacji i własnego zadania.

Działanie mimo obaw

Podejmowanie kolejnego kroku bez czekania, aż znikną wszystkie wątpliwości.

Powrót po błędzie

Przerywanie rozpamiętywania i przygotowanie do następnej akcji.

Pewność siebie

Opieranie jej na własnym przygotowaniu i doświadczeniu.

Przygotowanie do startu

Budowanie rutyny, którą możesz wcześniej przećwiczyć na sali.

Sześć modułów: od regulacji napięcia do przygotowania na dzień startu

Moduł 1. Przyciski Spokoju — skuteczne techniki regulacji

Czego dokładnie się nauczysz:

  • Jak wykorzystać 30–60-sekundowe ćwiczenie kierowania uwagi — żeby wracać do „tu i teraz”, kiedy w głowie zaczyna się spirala stresu.
  • Jak zastosować 60–90-sekundową technikę regulacji napięcia — gdy czujesz nagłe spięcie, ścisk w brzuchu i trudno Ci skupić się na zadaniu.
  • Jak wykorzystać 3–5-minutową praktykę regulacji napięcia — żeby przygotować się do działania, kiedy ciało jest spięte, a myśli przyspieszają.
  • Jak pracować nad „twardym spokojem” przed wyzwaniem — stanem, w którym jesteś gotowy do działania, ale nie nakręcasz się ponad potrzebę.
  • Jak pracować z emocjami poprzez ciało — gdy stres czujesz w klatce i trudno Ci „ogarnąć głowę”.
  • Jak rozluźniać szczękę i szyję — żeby nie dokładać zbędnego napięcia do każdej akcji.
  • Jak wykorzystać 60–90 sekund pracy z ciałem, żeby rozluźniać swoją „zbroję” — i ćwiczyć poruszanie się bez niepotrzebnej sztywności.
Zastosowanie: przed sparingiem, w szatni przed startem lub po wymagającym treningu.

Moduł 2. Neurobiologia stresu — co go wywołuje i jak odzyskać stery

Czego dokładnie się nauczysz:

  • Jak rozpoznać swój własny mechanizm stresu: bodziec → interpretacja → ciało → zachowanie — żeby wiedzieć, co Cię nakręca i w którym miejscu możesz zareagować.
  • Jak oceniać swoje pobudzenie i szukać poziomu, który pomaga Ci działać — zamiast wchodzić w zadanie bez energii albo z nadmiernym spięciem.
  • Jak traktować stres jako mobilizację — żeby samo pobudzenie przed walką, rozmową czy występem nie stawało się kolejnym powodem do obaw.
  • Jak przyjrzeć się temu, co uruchamia Twoje napięcie — i pracować z interpretacją sytuacji, zamiast tylko walczyć z jej skutkami.
  • Jak zastosować 20–40-sekundową procedurę zatrzymania spirali stresu — kiedy czujesz, że „zaraz odpalisz”.
  • Jak wypracowywać reakcje na stres przez powtórzenia — żeby pod presją mieć przećwiczony sposób działania.
  • Jak przenieść uwagę z wyniku na proces — z „muszę wygrać” na konkretne zadanie, które możesz wykonać teraz.
Zastosowanie: kiedy sam fakt zdenerwowania zaczyna Cię dodatkowo niepokoić albo myślenie o wyniku przesłania zadanie.

Moduł 3. Fokus w ogniu — myślenie, uwaga, timing decyzji

Czego dokładnie się nauczysz:

  • Jak używać krótkiej komendy, żeby przerwać nadmierne analizowanie i skierować uwagę na następną akcję — kiedy wiesz, co zrobić, ale wciąż się wahasz.
  • Jak wykorzystać 60-sekundowe ćwiczenie przełączania uwagi — żeby wracać od chaosu myśli do konkretnego działania.
  • Jak wracać do „tu i teraz” — gdy tracisz kontakt z zadaniem i bardziej skupiasz się na obawach niż na tym, co dzieje się przed Tobą.
  • Jak używać dwóch prostych komend — żeby przypominać sobie, na czym skupić uwagę w kluczowych sekundach.
  • Jak podejmować mikrodecyzje — wybierać następny krok, zamiast próbować rozwiązać całą walkę w głowie.
  • Jak trenować timing decyzji — rozpoznawać moment na działanie i pracować nad wahaniem, przez które przepuszczasz okazję.
  • Jak resetować koncentrację w trakcie działania — nie tylko przed startem, ale również w środku presji.
Zastosowanie: kiedy wiesz, co zrobić, ale wahasz się, analizujesz i przepuszczasz moment do działania.

Moduł 4. Mechanizmy sabotażu — przekonania i schematy, które podbijają napięcie

Czego dokładnie się nauczysz:

  • Jak zamienić wewnętrznego krytyka na wewnętrznego trenera — zamiast „znowu wszystko zepsułem” dawać sobie wskazówkę do następnej akcji.
  • Jak budować pewność z faktów — żeby opierać się na przygotowaniu i doświadczeniu, a nie tylko na humorze, motywacji i „dobrym dniu”.
  • Jak pracować z presją wyniku i oceny — żeby myśli o oczekiwaniach innych nie zajmowały całej Twojej uwagi.
  • Jak wychwytywać katastrofizację i czarne scenariusze — odróżniać to, czego się obawiasz, od tego, co naprawdę się dzieje.
  • Jak zamienić lęk w plan — określić, co zrobisz, jeśli trudna sytuacja rzeczywiście się wydarzy.
  • Jak zamienić perfekcjonizm na konkretny standard wykonania — wiedzieć, co masz zrobić, zamiast wymagać od siebie bezbłędności.
  • Jak przerabiać błąd na wskazówkę do rozwoju — żeby wyciągać z niego wnioski, zamiast używać go jako dowodu, że się nie nadajesz.
Zastosowanie: kiedy myśli „muszę wygrać”, „nie mogę się pomylić” albo „co inni powiedzą” zwiększają Twoje napięcie.

Moduł 5. Odporność na błąd i lęk — spokój mimo porażki i oceny

Czego dokładnie się nauczysz:

  • Jak oswajać presję krok po kroku — stopniowo stawiać sobie trudniejsze zadania i ćwiczyć odwagę w praktyce.
  • Jak działać mimo lęku — bez czekania na idealny nastrój i całkowitą pewność siebie.
  • Jak wykorzystać 20–40-sekundową procedurę resetu po błędzie — żeby zostawić poprzednią akcję i wrócić do aktualnego zadania.
  • Jak wyciągać wnioski bez dobijania siebie — oddzielać ocenę wykonania od oceny własnej wartości.
  • Jak przygotować plan na trudny moment — żeby po stracie punktu czy nieudanej akcji wiedzieć, do czego wrócić.
  • Jak ograniczać wpływ cudzej oceny na swoje decyzje — żeby podejmować próby, nawet gdy obawiasz się, jak wypadniesz.
  • Jak pracować z napięciem w ciele, kiedy pojawia się lęk — żeby ćwiczyć działanie bez dokładania niepotrzebnej sztywności.
Zastosowanie: po przyjętym ciosie, nieudanej akcji, straconym punkcie albo słabszym występie.

Moduł 6. Tryb Mistrza — wysoka wydajność, pewność siebie i utrwalenie

Czego dokładnie się nauczysz:

  • Jak zbudować rutynę przedstartową (2–5 minut) — mieć własną kolejność przygotowania, zamiast liczyć wyłącznie na to, że „dziś będzie dobry dzień”.
  • Jak wykorzystywać dwa hasła kierujące uwagę — żeby utrzymywać prosty plan działania, bez przeciążania głowy instrukcjami.
  • Jak stosować reset między rundami (20–40 sekund) — wykorzystać przerwę do zebrania uwagi i przygotowania się na następne zadanie.
  • Jak korzystać z ćwiczenia „Dowody mocy” w wersji startowej — przypominać sobie konkretne dowody przygotowania, kiedy pojawiają się wątpliwości.
  • Jak prowadzić siebie w stresie za pomocą trzyzdaniowego skryptu pewności — przypominać sobie, na czym możesz się oprzeć i co masz zrobić.
  • Jak wykorzystywać wizualizację funkcjonalną — przećwiczyć w wyobraźni swoją reakcję na trudny moment, a nie tylko idealny przebieg walki.
  • Jak utrwalać „Spokojną Głowę” z pomocą planu na 30 dni, po 7–12 minut praktyki — żeby narzędzia wracały do Twojego treningu także po obejrzeniu materiałów.
  • Jak wykorzystać protokół „dzień startu” (3–6 minut) — połączyć pracę z napięciem, pewnością siebie i skupieniem w jeden scenariusz przygotowania.
Zastosowanie: podczas przygotowań do zawodów i w dniu, w którym chcesz skupić się na wykonaniu swojego zadania.
Dołączam do programu — 297 zł

Oglądasz, ćwiczysz, sprawdzasz na treningu.

Program obejmuje nagrania wideo, skrypt/PDF do pobrania i ćwiczenia do wykorzystania na sali.

  1. Najpierw poznajesz narzędzie.Oglądasz materiał i dowiadujesz się, do czego służy oraz jak z niego korzystać.
  2. Następnie ćwiczysz je w spokojnych warunkach.Dajesz sobie czas na poznanie własnej reakcji i powtórzenia.
  3. Później przenosisz je na trening.Sprawdzasz je w konkretnym zadaniu, a z czasem również przy większej presji.
  4. Obserwujesz i dopasowujesz.Zauważasz, co Ci pomaga, co wymaga dalszej praktyki i do czego warto wrócić.

Traktuj ten program jako część treningu. Samo obejrzenie materiałów nie zastąpi ćwiczenia.

Dla kogo jest „Spokojna Głowa”?

Dla osób trenujących sporty walki i inne dyscypliny, które chcą pracować nad mentalną stroną swojego przygotowania.

W szczególności dla Ciebie, jeśli:

  • przed sparingiem lub zawodami trudno Ci poradzić sobie z napięciem;
  • pod presją wahasz się i blokujesz mimo wypracowanych umiejętności;
  • rozprasza Cię wynik, ocena trenera albo oczekiwania innych;
  • po błędzie tracisz koncentrację, złościsz się lub rozpamiętujesz;
  • chcesz przygotować własny sposób pracy przed startem i w trakcie rywalizacji.

Nie musisz być zawodowcem. Możesz korzystać z programu również wtedy, gdy trenujesz rekreacyjnie i chcesz lepiej radzić sobie podczas sparingów.

Potrzebna jest gotowość do ćwiczenia. Program nie daje gwarancji wygranych ani nie zastępuje przygotowania technicznego i fizycznego.

Radek Borkowski — autor programu Spokojna Głowa
Instruktor

Radek Borkowski

Instruktor boksu, psycholog sportu, praktyk NLP i hipnozy, instruktor Defence Lab, instruktor kettlebell, trener personalny, Master Personal Trainer.

Założyciel i trener Old School Boxing Gubin.

Posłuchaj osób, które korzystały z technik „Spokojnej Głowy”.

Program online

Dołącz do programu „Spokojna Głowa”

W ramach zakupu otrzymujesz:

  • rok dostępu do sześciu modułów treningu mentalnego;
  • materiały wideo;
  • skrypt/PDF do pobrania;
  • ćwiczenia do zastosowania podczas własnej pracy i treningów.
Spokojna Głowa — okładka programu treningu mentalnego, 6 praktycznych modułówSpokojna Głowa
297 zł

Jedna płatność. Bez subskrypcji.

Rok dostępu do materiałów.
Przy zakupie przed premierą: 12 miesięcy od 19 października. Przy zakupie od dnia premiery: 12 miesięcy od zakupu.

Dostęp do panelu programu otrzymasz od razu po zakupie.

Kupujesz w przedsprzedaży.
Premiera i udostępnienie materiałów: 19 października.

Kupuję program — 297 zł

Pytania przed dołączeniem

Czy dzięki programowi przestanę się stresować?

Nie taki jest cel. Uczysz się rozpoznawać swoje reakcje, regulować napięcie i kierować uwagę na zadanie. Zdenerwowanie może nadal Ci towarzyszyć — pracujesz nad tym, jak na nie odpowiadasz.

Czy muszę startować w zawodach?

Nie. Program możesz wykorzystywać również podczas regularnych treningów i sparingów. Ważne, żeby opisane sytuacje odpowiadały temu, nad czym chcesz pracować.

Czy program jest tylko dla bokserów?

Nie. Jest skierowany szczególnie do osób trenujących sporty walki, ale presja, koncentracja i reakcja na błąd dotyczą również innych dyscyplin. Przykłady i ćwiczenia odnosisz wtedy do własnego sportu.

Próbowałem już oddychania i pozytywnego myślenia. Czy znajdę tu coś więcej?

Tak. Program obejmuje również pracę z uwagą, dialogiem wewnętrznym, presją wyniku, reakcją na błąd i przygotowaniem startowym. Uczysz się dobierać narzędzia do sytuacji i sprawdzać je w praktyce.

Ile czasu trzeba przeznaczyć na program?

Warto zaplanować czas zarówno na materiały, jak i na praktykę. Część pracy możesz włączać do swojego przygotowania przed treningiem i do ćwiczeń na sali.

[DO UZUPEŁNIENIA: długość materiałów i zalecany czas praktyki zgodny z gotowym programem.]

Jak szybko zobaczę efekty?

Nie ma jednego terminu dla wszystkich. Znaczenie mają Twoja sytuacja, regularność i sposób wykorzystywania narzędzi. Zwracaj uwagę na konkretne zachowania: czy wcześniej zauważasz napięcie, czy potrafisz wrócić do zadania i jak reagujesz po błędzie.

Czy 297 zł to jednorazowa opłata?

Tak. Za program płacisz raz. Zakup nie uruchamia subskrypcji.

Jak długo mam dostęp i jak go otrzymam?

Dostęp do panelu programu otrzymasz od razu po zakupie. Materiały zostaną udostępnione w dniu premiery — 19 października.

Dostęp do materiałów trwa 12 miesięcy. Dla zakupów przed premierą okres ten liczy się od 19 października, a dla zakupów od dnia premiery — od dnia zakupu.

[DO UZUPEŁNIENIA: sposób otrzymania danych do logowania.]

Czy mogę zadawać pytania w trakcie programu?

[DO UZUPEŁNIENIA: zakres i forma wsparcia. Kontakt organizacyjny nie oznacza automatycznie konsultacji indywidualnych.]

Czy program zastępuje pracę z psychologiem lub terapię?

Nie. To program edukacyjny i trening mentalny. Nie zastępuje indywidualnej diagnozy, psychoterapii ani pomocy dopasowanej do konkretnego problemu.

Gdzie znajdę warunki zakupu i zwrotów?

[DO UZUPEŁNIENIA: link do regulaminu oraz właściwa informacja o warunkach odstąpienia i reklamacji.]

Przygotuj się także na te momenty, w których robi się trudno.

Napięcie przed gongiem. Wahanie przed akcją. Frustracja po błędzie.

Właśnie te sytuacje możesz włączyć do swojej pracy treningowej.

W „Spokojnej Głowie” poznajesz narzędzia i ćwiczysz sposób reagowania — żeby wracać uwagą do tego, co masz zrobić teraz.

297 zł • rok dostępu • płatność jednorazowa

Dołączam do Spokojnej Głowy — 297 zł